Enduranceidrætter er kendt for at brænde kalorier effektivt, og kalorier cyckling er ingen undtagelse. Ved regelmæssigt at sætte sig i sadlen sænker du risikoen for hjerte-kar-sygdomme og forhøjet blodtryk med over 60 %. Når du cykler, pumper hjertet op til 1,5 L ekstra blod i minuttet rundt i kroppen – en proces, der kræver energi og hjælper dig med at tabe dig.
Daglige ture som let vægttab
Det kan være sjovt at komme på arbejde eller i skole, selv i regnvejr, med det rigtige cykeludstyr. Slip for trafikpropper, spar på benzin- eller busbudgettet og forbrænd fedt på vejen. Cykler som racere, MTB, gravel, hybrid og city-cykler er optimale til cykel kalorier-forbrænding – især når du nyder turen.
Hvor mange kalorier cyckling forbrænder
“Hvor meget taber jeg på cyklen?” er et almindeligt spørgsmål. Afhængigt af tempo og terræn kan du kalorier cyckling-forbrænde mellem 100 og 650 kcal per time. PHvor meget taber jeg mig på cyklen?" er et almindeligt spørgsmål. Afhængigt af tempo og terræn kan du forbrænde mellem 100 og 650 kcal pr. times cykling. Professionelle cykelryttere med gode cykelshorts, der kan følge med over tid, kan forbrænde tusindvis af kalorier under intensive etaper som Danmark Rundt.
-
Hjerte og muskler
Cykling over 30 minutter støtter dit kredsløb og styrker store muskelgrupper samtidig med, at 80 % af vægten hviler på sadlen – skånsomt for ryg, led og knæ. MTB-trail udfordrer endda ryg- og skuldermuskler ved ujævnt terræn og hop.
Hastighed vs. kalorier
Din forbrænding stiger med farten:
- Op til 15 km/t → ca. 300 kcal/t
- Op til 18 km/t → ca. 420 kcal/t
- Op til 22 km/t → ca. 600 kcal/t
- Op til 28 km/t → ca. 850 kcal/t
- Over 28 km/t → ca. 1.000 kcal/t
En halv times tur ved 18 km/t giver omkring 210 kcal.For at tage så lang en tur har du sandsynligvis brug for et par gode cykelbriller.
-
Kalorier pr. kilometer
Afstanden alene er ikke afgørende – det er anstrengelsen. Gennemsnitstal viser:
| Distance | Kalorier |
|---|---|
| 1 km | 23 kcal |
| 10 km | 230 kcal |
| 20 km | 460 kcal |
| 40 km | 920 kcal |
Hvor mange kalorier forbrænder man ved at cykle 10 km? Svaret afhænger af din vægt, hastighed, terræn og vejrforhold. Men ifølge eksperterne vil du forbrænde omkring 230 kcal.
Faktorer der påvirker forbrændingen
Intensitet
Det er klart: jo hårdere du træder til, jo flere kalorier cyckling forbrænder du. Din kraft, kadence og tempo er afgørende.
Fysisk form
Stærkere muskler øger basalstofskiftet, så du forbrænder flere kalorier i hvile og under træning.
Rute og vind
Kuperet terræn og modvind øger indsatsen og cykel kalorier-forbrændingen markant. Pust dig op mod vinden for ekstra forbrænding!
-
Pulszoner for optimal fedtforbrænding
For den bedste kalorier cyckling-effekt anbefaler vi at træne i 60–70 % af din maximale puls. Brug dit cykelcomputer eller en pulsmåler.
Konklusion
Med vores tips til kalorier cyckling er du klædt på til at maksimere din forbrænding på to hjul. Uanset om du pendler, MTB’er eller racercykler, kan alle tabe sig med cykling – og have det sjovt samtidig!